168斷食太難?營養師曝「35921」口訣 外食族也辦得到


168斷食太難?營養師曝「35921」口訣 外食族也辦得到

營養師高敏敏分享「35921」數字減肥法,只要掌握原則,就能輕鬆辦到。(示意圖/達志影像)

過完連假不少人體重直線飆升,打算好好瘦身減肥,然而近年來爆紅的「168斷食法」,因爲要限制進食時間,許多民衆認爲有執行難度,對此,營養師高敏敏特別在臉書粉專分享了一招「數字減肥法」,只要掌握「35921」原則,即便是外食族、易餓族都能輕鬆辦到。

警二度搜索林秉枢房间 神秘1男1女身分曝光

すなおでよろしい

▍3:一天只吃3正餐

除了跟宵夜零食說掰掰之外,吃的順序也很重要!記得要先吃蛋白質,再吃蔬菜,最後吃水果,並慎選食物,可以維持血糖恆定、代謝平衡。要注意的是,一天之中三餐都要吃到,如果跳過任何一餐都有可能影響瘦身效果、使新陳代謝速度變慢、身體無法平衡,再加上飢餓會使人吃得更多,也就是我們常說的「吃太少變更胖」。

▍5:每餐間隔5小時

有研究顯示,胃消化食物的時間大約需5小時,所以建議每餐間隔5小時,讓食物完全消化完畢後,再進行下一餐,減少腸胃負擔。

▍9:晚上9點前吃完晚餐

晚上9點後,胰島素分泌最少、身體燃燒的脂肪也最多,所以建議9點後就不要再進食,拉長夜間空腹時間、拒絕宵夜誘惑、增加脂肪燃燒,如果想要效率加倍,也可以在10點前上牀睡覺,因爲好的睡眠會幫助減重!

▍2:喝2000c.c.的水

刘建国虎尾联合竞选总部成立 蔡英文站台:我很想赢

足夠的水分才能幫助身體新陳代謝,加上水更能提升減重效率,也能減少口渴、飢餓感發生,建議小口分次喝;另外,餐前均喝600c.c的水,睡前再喝200c.c,也能保持身體代謝力。

▍1:每天早餐吃1顆蘋果

蘋果富含水溶性膳食纖維、維生素、抗氧化物質、槲皮素,補充營養之外還可以幫助降血脂。除了蘋果之外,也可以多補充其他水果,像是奇異果、芭樂、小番茄等。

最後高敏敏提醒,遵守35921之外,也建議將甜點、零食,以新鮮水果或蔬食做爲代換,如果真的想吃也必須先吃完正餐再適量享用。若想要健康瘦身,重點就是代謝平衡、均衡飲食。

员警宿舍养30只甲虫遭退宿 提告求偿结果出炉